上周末去团体咨询的地铁上，突然看到Lily老师在成长部落群里转发的一条心理咨询的悲剧，一位来访在心理咨询6年后自杀了。虽然自杀的原因无法简单归因，但文中所描述的心理咨询师的很多做法都令人瞠目结舌，不禁感叹咨询市场的鱼龙混杂。

确诊抑郁症之后，我很幸运地找到了靠谱的心理咨询师，至今参加个体咨询和团体咨询也有近三年了。从最初对心理咨询的好奇，到渐渐揭下心理咨询神秘的面纱，经历过期望、失望到决定继续咨询，像盲人摸象一样，一点一点摸索着，想谈谈我自己摸到的部分。

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我是在安定医院确诊焦虑抑郁后开始服药的，遵医嘱吃药并及时复诊调药，保证了我的情绪、睡眠和精力，才有精力去工作、咨询。如果最开始不服药的话，可能出门都困难，更别说能去积极地配合咨询。

如果在三甲医院或者精神类专科确诊，医生建议服药的情况下，我会首选相信医生，不随意减药停药，否则容易引起病情的反复。药大概吃了一年多，减药的过程也很慢，减一次要稳定药量三个月观察情况。精神科医生说：“肝脏细胞受损恢复起来都得几个月，神经细胞是更高级更复杂的细胞，恢复起来更慢。”

初次面对情绪障碍，难免慌张，最脆弱、最着急的时候，很容易相信那些所谓的神医：包你不用吃药，快速痊愈，绝不复发，但是仔细想想，世间哪有这等好事？

抑郁症现在越来越常见，药物和治疗都有官方的指南，医生也有多年实践的安全方案。有药物托底，我情绪好了，食欲也好了，虽然胖了几斤，但是提醒自己坚持运动，均衡饮食，还是可控的。

正规就医一定是更安全、有效干预情绪障碍的保障。我相信，在有药物保障基本稳定的情绪和正常生活的情况下，心理咨询能更好地发挥作用。

服药大概两周起效，然后明显感觉情绪好转，头顶的乌云没有了，看天空都觉得更蓝了。心理咨询起效，我自己的感觉是要三个月到半年。虽然每次咨询多少会有点收获，获得些启发或安慰，但是稍微稳定一点的改变一定是需要较长时间的。

一个人的性格、思维模式形成，经历了二三十年，如果想改变，也不是两三个月的事情。就像去健身房锻炼肌肉，想练出肉眼可见的线条，至少要半年一年的时间。做心理咨询，其实也相当于训练心理肌肉，用来扛住生活中的困难，比身体上的肌肉需要更多的锻炼和时间。

最开始做个体咨询的时候，我想一年也就够了吧，可直到现在，偶尔还是会陷入情绪的泥潭。我向心理咨询师抱怨：怎么这么久了还是这样？！

心理咨询师：抑郁症是心灵感冒，你要允许它起起伏伏。一位著名的心理学家阿德勒说过“幸福的童年可以治愈一生，不幸的童年需要一生来治愈”。疗愈就是件需要很长时间的事情。

最初我以为35岁抑郁症爆发是因为中年危机，但在咨询的过程发现，最初的病因在儿时和母亲的互动里就有迹可循了。虽然我不打算做一生的心理咨询，但是我愿意给自己一些时间，慢慢来。

最初对心理咨询的好奇都来自于影视作品，比如《扪心问诊》里把心理咨询师降服叛逆小混混，助力他成为天才少年。但是心理咨询师做的不是改变一个人，而是帮助来访者去除障碍，发挥潜力，更好地做自己。有点像种植物，提供好的土壤、光照和水分，让苹果长成脆甜的苹果，番茄长成多汁的番茄，不是变成当季最流行的果实。

我记得刚出院开始咨询的时候，心理咨询师说感觉我文静的背后有一部分是被压抑了，“不是让你做一个不一样的人，而是把被压抑的那一面自然地打开”。一年之后，我开始理解她说的话，体验到慢慢打开，活得更自在一点的感觉了。

听过一个心理咨询的段子：一个成年人总是尿裤子，做了几年心理咨询后，别人问他怎么样了？他说：“我可以带着尿不湿生活，不觉得尴尬了。”

既然心理咨询不是灵丹妙药，没有大变活人的魔力，为什么还选择继续呢？

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最近刚经历了停药几个月，抑郁又反复，但是我发现自己恢复起来比以前快很多，处理和面对都更有弹性和韧性。情绪低落的时候，我就去泡澡，晒太阳，散步，唱歌，和朋友待在一起，一两天就恢复了。我发现自己越来越知道如何照顾自己了。处理人际关系方面，也感觉越来越灵活，更能理解自己和他人了。这些都是心理咨询的效果，缓慢地带来的长久的益处。

通常遇到困境，虽然可以和家人朋友倾诉，但是常常得到的是不尽如人意的反馈：家人说“怎么就你矫情，不知足”，朋友说“我比你惨多了，你这算啥？”

而心理咨询师会倾听你的诉说、抱怨、愤怒，会肯定你的感觉、你的需求、你的恐惧、你的内疚、你的担忧。心理咨询师会告诉你这些都是合理的，多说一点，说出来情绪就能被抚平一点。

我：我总是想对抗我妈妈。

心理咨询师：你有试过同意她吗？

我：我遗传的是什么破基因？

心理咨询师：遗传是没有办法筛选的，只遗传好的一面或者坏的一面，如果只看到一面一定是漏了点什么。

我：我想减药。

心理咨询师：你为什么要减药呢？为什么这么着急减药呢？这么着急本身就是焦虑的一种体现。很多事情要慢慢做，才能有好的效果。

抑郁的时候看什么都带着消极的滤镜，心理咨询师可以提供一个新的视角，帮我看到我认为的事实是真的吗？帮我看到自己思维、行动上的片面和矛盾的地方，然后问我：你觉得如果你做一些不一样的行动，会带来什么好处呢？尝试一点新的东西，思维就打开一点，世界就打开一点。

咨询有时候像照镜子的过程，心理咨询师带着你一起好好看看自己，是探索和了解自己的过程。而人性是相通的，理解了自己也会理解周围的人。心里多了理解，少了抱怨，感觉自己和世界都柔和了。

咨询的过程有点像重新学习站起来，学习走路，学习独立，学习交朋友，学习建立亲密关系，然后扛起自己的责任，面对困难，解决困难。心理咨询师和你一起经历这些过程，提供支持、帮助、反馈，陪伴你成长，也陪伴你受挫失败，再次前进，在精神上重新体验一次成长、成熟。

但是，再好的心理咨询师是和你一起工作，不是替你工作，不能替你做决定、选择人生方向，最终决定成长、迈出步伐的还是自己。

每个人是自己人生的第一负责人，不要放弃相信自己的直觉和力量。心理咨询师没有魔法，但是他们是很好的拐杖，可以支持你在事业上、人生中走向自己想去的地方。

以下是我根据自己的经验总结的几条心理咨询师避雷指南：

警惕让你感觉自己很弱小、对方很厉害的心理咨询师。

警惕没有退出机制，通过长期预付款强制绑定来访者的心理咨询师。

警惕只会灌心灵鸡汤，没有干预和真实反馈的心理咨询师。

警惕承诺包治包好、不支持去精神科就诊的心理咨询师。

警惕没有参加过长期个人体验和课程学习的心理咨询师。

（完）

Lily写在后面：感谢柠檬分享自己的亲身经历。我是一名教练，但从本质上来说，教练和心理咨询师一样，都是心理工作者。在我看来，心理工作者是一份人格与专业技术不可分割的工作，在其所有的学习受训中，最重要的一项就是对自己的人格、价值观、思维模式、情绪变化、身体等各方面状态保持高度敏锐的自我觉察，所以不存在人格/品格有问题、对自我没有觉察、但专业水平很强的从业者。

我在过去十年中所遇见的心理界内大师级的前辈，无一例外都是在最细微的言行举止上让人如沐春风、肃然起敬的榜样。如果一位从业者让你感到不被尊重、被蔑视、被操纵，如果ta对自己的所言所行给他人带来的影响毫无觉知，如果ta被告知影响后不反思，那么ta即便懂得再多的理论、拿到再多的证书、出版过再多的著作，ta都不是一名合格的从业者，请坚定地离开ta。