Lily写在前面：这些天成长部落群里好几个伙伴在询问有关抑郁的问题，柠檬在群中分享了她自己的亲身经历，让群友们很受益，于是我邀请她把这些分享整理成文，发在公众号，让更多需要的人可以看见，也欢迎你转发给可能会从中获益的亲友。感谢柠檬的真诚分享。

几年前看美剧《我们这一天》，我最喜欢剧中的一句话：“Took the sourest lemon that life has to offer, and turned it into something resembling lemonade.” 即便生活给了你最酸涩的柠檬，你也能把它榨成柠檬汁。

当时只是喜欢这个说法，最近才有了亲身体验。两年前，工作的变化把原本就脆弱又遇到中年危机的我压倒了，一团乌云沉沉地笼罩在头顶，感觉干什么都没有意义和希望，焦虑抑郁住院才控制住。

现在回头来看，和抑郁斗争这个过程就是我榨汁的过程，把生活中不好的事件慢慢变成一个成长的机会，把最酸的柠檬，榨成了勉强还能喝的果汁。不是说抑郁是个好机会，而是在努力和它斗争、到后来和它共存的过程中，我发现自己变得更有力量，更有弹性，更有韧性了，这就是我的柠檬汁。

前几天在Lily老师的成长群里看到有人问家里有人抑郁怎么办，我突然很有冲动把这段经历分享出来，给需要的人一点启发。下面是我感觉有效的几个因素，有一些是来自医生分享专业的知识，更多的是个人体验和总结，不一定人人都有效，可以参考。

我的体验是，最重要的就是正规治疗。我在北京，直接去了精神专科医院——安定医院，挂了几个特需大夫，听了不同的意见。诊断真的很重要，一定要能争取多好的资源，就争取多好的！我一直挂特需号，大夫温柔专业，很善解人意，最初几次都是聊二三十分钟，很全面地了解情况后再诊断。专业正规的医疗很重要，医生精准的诊断会让你少走弯路。尽量去专业的医院，选专家大夫，这个是需要花钱的，但是很值，因为你值得这个钱，生命值得！ 

我治疗的过程中惊奇地发现，药物的治愈率并不高，甚至都没有70%，每个人对药物的反应都不一样，药物起效就需要两周，然后调药换药，找到自己合适的药和剂量可能就需要两三个月。期间如果能相信医生、配合医生的话，治疗难度也会降低一点。当时我配合了物理的经颅磁治疗，医生说有效率大概50%。我老公质疑：那不就是和丢硬币一样吗？医生解释：每种治疗方法都不能保证有效，但是多种手段一起配合，就会多一点机会。后来事实证明，果真效果很好。

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在正常治疗的基础上，我感觉第二值得砸钱的地方就是心理咨询。专科医院的心理咨询医保可以报销，只要几十块钱，但是要排队。我排了两三个月的队，只做了几次就把我劝退了，可能感觉我没那么严重了吧。但是，我觉得做一次也有一次的收获，都是很有经验的医生，只是资源太少，不能连续咨询，有点遗憾。

医院约不到咨询的话，可以通过正规网络平台约。安定医院的护士当时给我推荐的是简单心理，咨询师资质审核比较严格。至于怎么选咨询师，我建议经济能力允许的范围内找最好的，还是因为你值得过更好的生活！

我出院之后，心想，我都不想活了，省钱干什么？带点赌气的情绪，我找的几乎是平台上最贵的咨询师，咨询经验超过一万小时，确实给了我很大的帮助，把我带上了正确的道路，而且现在比生病前状态更好了。

当然，找到合适的咨询师也需要一定的耐心和运气。前两三次咨询是双方互相了解、双向选择的过程，选自己聊得来、有安全感、值得信任的咨询师，咨询效果也会更好。如果有条件，选线下咨询，比线上效果更好，因为交流的渠道更多，眼神、动作、环境也可以传递很多信息。

选好咨询师之后，也要给自己一些耐心。虽然可能每次咨询多少都会得到一些理解和安慰，但是思维、情绪和心态的改变可能在几个月以后。因为心理问题的形成也是过去十几年甚至几十年的影响，改变起来也需要很长的时间，效果是要按年来看的。一辈子很长，给自己一点休养生息的时间、探索自我的时间。磨刀不误砍柴工。 

心理咨询比较贵，但是也有划算的替代办法。

一个是团体咨询，一般是150-300元一次，在10个人的小组里互动，一般由比较资深的专业咨询师带领，练习去和他人互动，发现自己，理解自己，也理解别人。团体咨询像镜子，也像实验室，在其中练习对人际关系的改善很有帮助。

另一个是低价咨询，一些有培训咨询师课程的平台会提供低价咨询，给正在培训中的咨询师实践的机会。咨询师虽然经验少，但是他背后有很专业的督导，每次咨询后都要写记录，督导老师再做指导，也是个不错的选择，相当于和新手咨询师互助了，双方共同成长，可以试试。

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