“爱自己”行动集锦-秦华的财新博客-财新网

Lily写在前面：很多人因为在成长过程中没能得到足够的认可和关爱、或者经历了一些创伤性事件而导致安全感和自我价值感的缺失，内在对话中常常充满了自我否定和自我苛责。时光无法倒转，但往前看，我们可以自己补上曾经缺失的东西，因此，“爱自己”成为一门十分重要的功课。

不过，我常常被问到怎样做才是爱自己，于是我想到可以向成长部落的伙伴们搜集大家平时“爱自己”的实操方法，包括一些具体的行动以及常常对自己说的话。希望这个《“爱自己”行动集锦》能为你带来启发或共鸣，也欢迎读者朋友们在留言中分享你的“爱自己”方法。

也有人质疑，“这么强调爱自己会不会变得很自我中心、太自私，或者过于敏感？”我很好奇，你对这个问题有什么观点？欢迎留言。

来自“成长部落”一群的小伙伴

感谢整理者婧怡

每当我迷失在黑夜里、对自己产生怀疑的时候，我总会用手不断抚摸着自己心的位置，对那个颤抖的自己说：“嗨，我看见你了，不要怕，我看到你了。我看到了你的需要，我给你留了一个位置，我们一起前行吧。我不会再把你从我身体里分离了，我不再理会别人对你的评价，因为只有我真的了解你，快回到我这里，我们一起前行…”

每当我生气烦恼的时候，我会对自己说：“宝贝，别气了，生气是自己内在的需要没有被满足，是自己的心被奴役了，你这样做对他人根本就无意义，别自己折磨自己了，其实它或许只是一种提醒，提醒你的需要，你的缺失或者你的伤痛，或者执念，感受它，观察它，放下它，不带情绪的看见。它是上帝爱的恩赐，让你成为更好的启示，让你变得更智慧更慈悲，因为智慧没有烦恼，慈悲没有敌人！外面没有他人，他人有他人的因果，他们会各自承受，你有你要完成的功课，抱抱自己，抱抱自己内在的那个孩子，爱与成长是你一生必须要的完成的课题。”

多微笑，多感恩，保持良好的作息饮食习惯和健康的心理状态，放下执念，多包容和理解，这一切都有能量，都有正向的力量，所有的爱都会返回到自己的身上，每个人的生命都无比珍贵，好好爱惜它就是少生气。

每当烦恼的时候，允许自己烦恼，允许自己躺平，允许自己不做家务、不管孩子、不工作，允许自己啥也不做，也允许自己只做自己想做的。

去花档买札花，回家仔细修剪枝蔓，养在瓶子里，静待，看着原先因脱水或逼仄而无精打采的枝叶慢慢舒展，软垂的花朵恢复了生气，会有莫可名状的感动。相信我，一束花，即便只是一棒绿叶，都会让一屋生辉，让人愉悦起来。

一群伙伴茹提供

喜欢开阔的天空和大地，有空就去离家6公里我最爱的小镇，家人愿意就一起去，不愿意就独自去。在田野里行走，看见四季，看见色彩的变化，看见云卷云舒，看见自然，看见美好，在无用中看清生活的意义。

一群伙伴绚若夏花提供

自然的魔力：我也喜欢在森林里探索和自愈。平时遇到的烦心事和压力，周末走进森林和山里，一切烦恼能能抛掉。

每天早晨对着镜子里的自己说一次，“我好爱现在的你，准备做早餐的你好精神哦/我爱此刻的你，你真的很能干/我很爱你，善良的你/坚持跑步的你…”这是《蜕变》课程后唯一坚持下来的习惯，为此专门买了大镜子，也是送自己的一份礼物。

一群伙伴木棉提供

来自“成长部落”二群的小伙伴

感谢整理者Sun

爱惜自己的身体（对自己足够关注和爱护）

对自己坦诚、真实、忠诚（包括头脑的认知和允许情绪发生）

接纳自己的一切（包括不完美）

有自我价值感（无论别人怎么评价和看待我，无论我做出什么成就或者有没有成就，我都是值得被爱的）

能够坦诚、真实地表达自己的需求

与自我建立良好、健康的关系。

允许老公怂，怂也爱他。

允许自己怂，怂也爱自己。

做菜的时候，知道只有我自己吃，我还是做了，一个人吃。

留学生，无收入，经济紧张。但还是花钱上语言一对一课程，这是我爱自己的方法之一。

首先觉得自己好，自己值得爱，不要太在乎别的的评价，自己尽力做事情，无论结果如何，不要否定自己。爱护自己身体，吃好，锻炼好，照顾自己的情绪，接纳自己的不完美。

允许自己难过，委屈，忧伤，愤怒等负面情绪。

舍得为自己的舒适买单、允许自己慢下来、健身、定期断舍离、聚会。

该睡睡该吃吃，熬夜了就允许自己熬夜，失败了就承认失败，跟自己说是的，我失败了，失败了也是可以的，允许自己陪着自己，心情不好的时候允许放飞自己，把孩子交给队友，即使意味着她吃一大堆零食。

珍惜自己的身体：察觉自己身体的感受，不舒服的时候找办法让自己舒服下来，比如生病不要硬撑，积极寻求治愈的方法以及要给身体修复的时间；找到喜欢的健身方式，坚持有规律的运动；健康饮食，早睡早起，但允许偶尔的放纵。

对自己说的话：你不需要太多顾及外界的声音或者和其他人比较，你从不需要寻找所谓的完美，终其一生你只需要不断地认知你是谁，你喜欢做什么，什么对你有意义，什么是你的核心价值观，然后真切无怨无悔地把自己的所有特质在每一天活出来。你本身的存在就有价值，如果你能被爱，请好好享受并回馈，如果不能被爱，请深深地、坚定地爱自己。爱自己才是一生最浪漫的事情。尊重自己，遵从自己，对自己永远保有希望，但也要接纳自己的不足，允许自己有那些人性的弱点，尽力而为就好。

感受生活的美好：打开所有的感官，彷佛刚刚来到这个世界一样去体会生活的美：看一朵花开，洗一个热水澡，品一壶香茗，吃喜欢的事物，做一些自己喜欢的小事或买一些小物让自己开心，细心感受人间烟火的美好，感恩每一天的获得。

时间管理：把时间分给“它值得”和“我愿意”。

Photo by Patrick Perkins on Unsplash

允许自己可以去表达负面情绪，允许自己可以去抱怨、试图去自私，让自己成为最重要的。

对自己客气地说一些感谢的话。像对待孩子一样，肯定自己的闪光点，允许失误和不完美（今天做不到没关系，改天再试试）。

每周给自己一个赋能的时间，自己喜欢的东西就自己买，不要奢望队友帮你买。让自己开心，遇到情绪低落的时候，允许慢下来待一会，接纳自己的坏脾气。

早上用自己优选的洗涮用品款待自己，用前一天准备的水果犒劳自己；工作时，对自己不懂的地方通过不同途径反馈觉察；下班回家时顺路逛逛，有欣喜的地方多做停留，有感动的时候做点记录留念；晚上留点时间看会儿书、看个电影、听段故事，安抚被体制外毒打的现实！周末去抽空跑步或打篮球，健康比什么都重要。接受自己的无为，接受自己的不足，但是不代表我会放弃，不自废武功，不断前行，向光而行。我挺喜欢现在的状态。

帮助了别人，关爱了别人，自己心里挺开心的，感觉帮助别人让自己心情愉快也是一种关爱自己的方式。

来自“成长部落”三群的小伙伴

感谢整理者小希

写感恩日记和成就日记。

好好泡个脚，在泡脚水里加入薰衣草、茶树、姜精油，又暖身又助眠，泡十来分钟背后出一层密密的汗，再去睡觉，会很舒服。

接纳自己的不够完美，允许自己有做不到的事情，学会赞美他人，发现世界的美会给自己带来愉悦。

花一两个钟头不紧不慢地熬一锅自己爱喝的汤，鱼头豆腐汤，鸡汤，腌笃鲜，都可以。费时费力做完，盛上饭桌、舀一碗慢慢喝掉，胃里会感觉到温暖与舒润，实实在在的暖胃暖心。

邀请家人一起在日常生活里互相赞美。

通过实践和自省充分地了解自己。

愿意为自己的目标无条件全心全意地付出，尽力而为、量力而行。

承认自己的局限、尊重别人的界限，不为难自己。

筛选出给自己温暖、成长、幸福，真心待自己的人，与他们成为朋友。

列出爱好、解压、梦想清单，身体力行地去让自己幸福。

内心疲累困倦的时候，打开音响，挑一首节奏感很强的爵士乐，或者任何喜欢的歌，跟着节奏胡乱地跳舞，什么都不想，只是跳舞。一两曲结束后，身体得到舒展，内心也会有孩子般赤诚的快乐，单纯美好。

睡前如果胡思乱想，头脑活跃到停不下来，不妨听一听睡前故事，跟随着温柔而缓慢的音频，做几次深呼吸，然后静静地和自己的呼吸或心跳呆着，直至安然睡去。

早起，在全家人还未醒之前，给自己一段自我的时间，可以做自己喜欢的运动，快走或瑜伽，运动到大汗淋漓，就会感觉到与自己的身体很近，身体里的能量会源源不断地涌出来。

自己不擅长方面，可以通过购买服务来实现。我自己本人不太擅长衣服搭配，也不太熟悉各种衣料特点。有一次聚会，席间有一位专职服装搭配和导购朋友，我于是开启了衣橱专业管理模式，换季会帮我整理衣橱，并将衣服进行各种搭配拍照，每天可以根据情况翻看搭配照片来选择当天的穿搭。也陪我逛街，根据意愿来给我款式衣料的建议。总体来看，我的穿衣品位直线上升，自己开心，周围人也觉得赏心悦目。说实话，付出的服务金钱，其实远低于自己乱买不穿浪费了的钱，而且盘活了原有衣服价值。

投资自己的爱好。我坚持一对一画画学习大约有五年了。开始时，有点犹豫一对一上课，价格不低。老公说就这个价位。我开始了。后来我想通了，给孩子报什么班都不犹豫，给自己花点钱就犹豫不决。这不就是上个成人兴趣班吗？时间也就一周两个小时。这五年来，我对画画的坚持，让我收获了画画以外许多意想不到的东西，竟然可以作为拓展人际关系的媒介，助力我工作的开展，使得和合作方沟通时充满了情谊。投资自己的爱好，包括时间和金钱。

泡一壶温热的茶，碧螺春或红茶或禅茶，打开自己喜欢的小说，细细阅读，沉浸其中而不知时间的流逝。

带自家的狗去散步，走在绿油油的草坪上，呼吸着四周新鲜的空气，狗子开始欢快地奔跑，跟着它一起狂奔，肾上腺素开始飙升，大口大口地呼吸，肺脏被空气盈满，像孩子一般开心。

独处是自己与自己的时光，可以跟自己相处，与自己对话，听到内心的声音。

表达自己：写日记，涂鸦画画，唱歌。

需要帮助时找专业支持，包括不限于:心理咨询、教练等。

好不容易有个假期，是利用这个假期收拾一下屋子，还是为家人做一顿可口的美食，是加个班，把前期的工作做一个梳理，还是陪孩子去一趟博物馆或者是游乐场呢？最后选择了和闺蜜一起做了医美，再喝了个下午茶，聊天排毒。回家容光焕发。把时间金钱用在自己身上。爱自己，很不容易，这样的机会太少了。

有一帮心理学朋友，保持联系，随时可以给予相互支撑，做做心灵SPA。岁末年初还约了一位老师，坚持了大约12个小时对话，对亲密关系有了较为深刻的探索，获得了成长，笃定，允许，流动。生活感觉润滑了许多。

一日三餐，早睡早起，和自己和解不急不躁，多拥抱自己和爱的人。

被PUA的时候在心底给自己打气：它想打击我的自信我不会让它得逞的，我的能力我自己最清楚，不会因为它的否定而自我贬低。

了解自己。了解自己了，才知道怎么爱自己，才知道我心底需要什么，所以去找教练，或者去找人聊，知道自己的诗和远方，不难受。

适当的放松，有一个自己喜欢的运动，自己喜欢的衣服小店，去做自己喜欢的。

放肆。在老公面前嚎啕大哭，或者在父母面前，嚎啕大哭，告诉我心理的感受，我就是这么舒服。

关心自己的感受。当感觉到身体或情绪不舒服的时候，就让自己暂时停下来，不用外在标准或别人的评判来逼迫自己，告诉自己—做自己就好。

相信自己。相信自己跟所有的人一样，可以去做自己想做的事情，即使结果不理想也不苛责自己，无论如何，我这个人的存在本身都是有价值的。

独处的时光。一个人待着，听着巫娜老师的禅乐，泡一壶茶，点一柱香，静静看香的烟晕开在空气中，茶的香味传遍全身，随手翻开一本书，沉浸其中。

日常小确幸的记录。每周半天时间留给自己，认真打扫整理屋子，用心做一顿饭，饭后去公园散步，感受慢生活，五脏六腑每个毛孔都觉得舒畅。

不自我攻击，允许自己犯错。

在别人攻击时，允许自己辩驳，懂得维护自己。

分清楚哪些是自己负责，哪些不用负责，让情绪各归其位。

（方向就是怎么对待自己的好朋友）1 接受自己不完美 ……2 不开心的时候不凶自己……3 做让自己高兴的事，而不是让别人高兴的事……4 尊重自己的感受……5 信任自己

和爱别人有点像，耐心去了解自己的喜好，知道自己的思维模式，受伤时鼓励自己，害怕时抱抱自己，然后拍一下自己的肩膀继续走。

一把年纪了，刚刚明白得爱自己，不要再把别人的事儿放在首位了。

关了网络，暂时不理会微信的小红点，席地躺一会。

感受到感动、感受到委屈、感受到___ 想流泪就流泪，擦干眼泪继续干。

来自“成长部落”四群的小伙伴

感谢整理者Mia

关心自己的身体状况，关注自己的情绪，用跑步或其他方式锻炼身体，同时释放情绪，这样来爱自己。

关心自己的情绪和变化，身心灵的成长。1、做感到身心愉悦又能成长的事，比如：练瑜伽、做饭、画画、看展、看话剧、音乐剧、听音乐会、旅行户外、看书、养花草、跟于自己价值观契合的朋友在一起做些有意思的事…2、凡事可以对自己高要求，但不要太苛责，偶尔需要放过自己一马，歇一歇。

找可以接受你倾诉的人，去叙述理清你的思绪，回顾自己的故事。有条件可以找心理咨询师或教练，也可以是愿意接受如此倾诉的朋友、伴侣。另外就是，想做什么就去做，想说什么就说，在经历和碰撞中觉察自己内心感觉，建立自我核心。这期间可能会有痛苦和迷茫，也可能会经历很长一段过程，需要帮助时寻求帮助，不要评判自己，不用追求尽快完成。

关于如何爱自己，我会认为如何学会先爱他者，如何爱你身边的人，家人、朋友。总感觉这个方向可能就是错误的方向，我会觉得一个人的价值是对他者的帮助和关爱后价值的总和。当人陷入到关爱自己怪圈，真的能做到嘛？建议看许倬云先生的作品，人是群居动物，你独自一人就能升华出爱自己了？我会觉得如果都往这个方向走，是非常危险的行为。

每天晚上睡觉前我都会感谢我自己，并且对自己说我是值得被爱的，我的存在就是价值。

建立自己的边界，我边界内原则性内容，任何人只有建议权，比如我的孩子，比如我对财产的处置。

购置自己真正喜欢的东西，比如我很喜欢的一些文化产品，比如诺言的会费、和菜头的付费专栏等等有可能别人不认可的东西，但我依然要这么做。

给自己留时间，每天或者是每一段时间必须留一些时间是给自己的。这里还包括坚守自己所爱，比如和喜欢的朋友在一起，比如为家人做点什么，比如坚持自己的小爱好。

不过于苛责自己，有些错难免会犯的，放过了不要过于自责。

不被道德绑架，更多的是我愿意，而不是我应该，我应该有选择的自由。

Photo by Boris Smokrovic on Unsplash

给自己在微信里建一个只有自己的群，有想对自己说的话就发给自己。多进行自我交流。

我心情不好的时候，就会去大超市逛逛，感受人间烟火气。

从恐惧转为以爱驱动，首先需要看到真正的自己。

爱自己首先要尊重自己的感受和接纳自己的情绪。

爱自己的其中一方面是不断去成长自己，去满足自己。还有接纳自己，尊重自己也尊重他人。

给自己在微信里建一个只有自己的群，有想对自己说的话就发给自己。多进行自我交流。

我心情不好的时候，就会去大超市逛逛，感受人间烟火气。

对着镜子说一些鼓励的自己的话，跟着《镜子练习21天》练习，每天重复爱自己和肯定的语句。

话题：